ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి రోజువారీ వ్యాయామం చాలా అవసరం. అందులోనూ ఎలాంటి ఖర్చు లేని, అందరికీ సులువైన వ్యాయామం వాకింగ్ (నడక). రోజూ నడవడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఉల్లాసం కూడా లభిస్తుంది. అయితే, “అసలు రోజుకు ఎంతసేపు నడిస్తే పూర్తి ఫలితం ఉంటుంది?” అనే ప్రశ్న చాలామందిని వేధిస్తుంటుంది.
మీ వయసు, ఆరోగ్యం మరియు లక్ష్యాలను బట్టి ఎంతసేపు నడవాలో నిపుణులు స్పష్టమైన గైడ్లైన్స్ ఇస్తున్నారు. ఆ వివరాలు ఇప్పుడు చూద్దాం.
మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి ఎంతసేపు నడవాలి?
- సాధారణ ఆరోగ్యం & ఫిట్నెస్ కోసం: మీరు కేవలం యాక్టివ్గా ఉండాలనుకుంటే.. రోజుకు 20 నుండి 30 నిమిషాల నడక సరిపోతుంది.
- బరువు తగ్గడం & గుండె ఆరోగ్యం కోసం: ఒకవేళ బరువు తగ్గడం లేదా గుండెను పదిలంగా ఉంచుకోవడం మీ లక్ష్యం అయితే.. రోజుకు 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేయడం అవసరం.
- షుగర్, బీపీ కంట్రోల్ చేయడం కోసం: మధుమేహం లేదా రక్తపోటు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహాతో రోజుకు 40 నుండి 60 నిమిషాల పాటు నడవడం మంచిది.
వారానికి ఎంత సమయం కేటాయించాలి?
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. ఒక వ్యక్తి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మోస్తరు వ్యాయామం లేదా వాకింగ్ చేయాలి. దీనికోసం మీరు వారంలో 5 రోజులు ఎంచుకుని, రోజుకు 30 నిమిషాల చొప్పున నడిస్తే ఈజీగా ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు.
కొత్తగా వాకింగ్ ప్రారంభించేవారు ఏం చేయాలి?
మీరు ఇప్పుడే వాకింగ్ అలవాటు చేసుకుంటున్నట్లయితే, మొదటి రోజే గంటల తరబడి నడవకూడదు.
- మొదట రోజుకు 10 నుండి 15 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి.
- శరీరం అలవాటు పడ్డాక, వారానికి 5 నిమిషాల చొప్పున సమయాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్లండి.
- నడక ప్రారంభించే ముందు, ముగించిన తర్వాత 5 నిమిషాలు సాధారణంగా నడుస్తూ వార్మప్, కూల్డౌన్ చేయడం మంచిది.
వాకింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే అదనపు ప్రయోజనాలు:
- గుండె పదిలం: క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగై, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
- మానసిక ప్రశాంతత: నడక వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు (హ్యాపీ హార్మోన్లు) విడుదలై ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతాయి.
- ఎముకల బలం: కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి, ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది.
- మంచి నిద్ర: సాయంత్రం లేదా ఉదయం పూట నడవడం వల్ల రాత్రి పూట హాయిగా నిద్ర పడుతుంది.
కాబట్టి, ఆలస్యం చేయకుండా ఈ రోజే మీ వాకింగ్ జర్నీని ప్రారంభించండి, ఆరోగ్యంగా జీవించండి!